Încearcă să te eliberezi de anxietate

blog-1

E clar că majoritatea dintre noi avem mai multe griji decât putem duce, uneori suntem copleșiți de mai multe emoții decât putem suporta, de prea multe gânduri care efectiv nu ne lasă să dormim noaptea, să funcționăm eficient, să luăm decizii corecte. Toate acestea vor duce inevitabil la o stare de anxietate. Aceasta se manifestă prin neliniște, teamă, așteptare că se va întâmpla ceva rău, ne dă palpitatii, ne destabilizează respirația. Cel mai grav e că această stare are tendința de a se amplifica și de a se declanșa de la cel mai mic stres. Și  mai grav este că în următoarea etapă se ajunge la stări de panică, iar acestea sunt mult mai greu de controlat.

Continuă să citești Încearcă să te eliberezi de anxietate

Încearcă să…

sha_4145-2

Încearcă să urmărești mai des legătura dintre corp și minte. Corpul este acel ce se află în legătură directă cu intuiția, acestea două ne dau primele semnale de alarmă într-o situație de pericol, de exemplu. Mintea reacționează mai târziu pentru că are nevoie să proceseze informația. Deci dacă ești atent la corpul tău, la reacțiile lui, la manifestările lui în diferite situații, acesta îți poate oferi foarte multă informație despre cum funcționezi tu în general, te ajută să înțelegi ce decizie este mai bine să iei într-un caz sau altul, te ajută să-ți auzi mai bine intuiția. Corpul este cel mai apropiat prieten al tău și este important să-l cunoști bine pentru a putea beneficia de această prietenie.

Continuă să citești Încearcă să…

Câteva idei motivaționale pentru mai multă mișcare

sha_4147-2

Toți suntem conștienți că viață înseamnă mișcare. Când ne întreabă cineva „Ce faci?” , deseori răspundem „Alerg”. Și este adevărat. Chiar și atunci când stăm, alergăm, mintea noastră „aleargă” undeva, se agită, uneori se enervează. Și pentru că mereu ne grăbim, avem senzația că alergăm. Bineînțeles că facem și mișcare fizică, dar nu suficientă, nu întotdeauna acea mișcare care aduce sănătate și stare de bine. M-am gândit să scriu aici ce mă motivează pe mine să fac sport și yoga.

Continuă să citești Câteva idei motivaționale pentru mai multă mișcare

Pentru că meriți!

“Pentru că merit!”, ar trebui să ne spunem mai des aceste cuvinte. Mai ales după  o săptămână de muncă, la serviciu și acasă, mai ales după ce te dedici intens  altora, le oferi până și sufletul din tine uneori.

aquaterra

 

Vine un moment când trebuie să-ți amintești că puterile tale, cele fizice, dar și cele psihice, nu sunt fără limite. O femeie are nevoie să se încarce de energie, să se simtă răsfățată, să se relaxeze pur și simplu, să uite de toate grijile măcar o dată-de două ori pe lună, dacă nu se poate mai des. Continuă să citești Pentru că meriți!

Încearcă să treci natura prin tine, nu trece superficial prin ea

11048671_1579689015624120_342820983323645967_o

Vine week-endul, vremea e frumoasă, noi suntem mai predipsuși să ieșim în natură. Dar ce facem acolo? Frigărui? Ne scăldăm într-un lac? Practicăm un sport? Foarte bune și astea, dar natura ne poate oferi și altceva, resurse foarte utile pentru relaxarea noastră psihică, pentru limpezirea gândurilor.

Încearcă nu doar să treci prin natură, încearcă să o urmărești în mișcare. Timp de cinci minute (nu mai puțin) urmărește cum se mișcă norii pe cer, cum curge apa în râu, cum se mișcă frunzele pe copaci sau cum pâlpâie flacăra unui rug, urmărește traseul unei furnici, zborul unei păsări etc. Urmărește natura în mișcare, cu ochi de copil, ai mai făcut asta, sunt sigură, trebuie doar să-ți amintești. Când erai copil, nu aveai gânduri sau griji care să te sustragă și te lăsai absorbit de proces. Acest proces se numește contemplare, un fel de mirare și gândire profundă, un moment de relaxare, limpezire a gândurilor și încărcare cu energie. E ca și cum ai deschide o fereastră prin care aduci ceva din exterior, din trecut și raportezi acel ceva la ceva interior, la prezent, la tine însuți, la relațiile dintre tine și ceilalți.

Prin contemplare reușești să privești în interiorul tău, să-i înțelegi mai bine pe alții, dar și să descoperi anumite mecanisme ale funcționării vieții în general. Contemplarea naturii te ajută să vezi măreția și grandoarea sa, te ajută să te simți parte a acestui Univers și să vibrezi la unison cu el, fie și doar pentru cinci minute. Suntem parte a naturii, ea este aliatul nostru cel mai puternic în a ne ușura orice suferință, asta dacă nu trecem superficial prin ea. Noi adesea ne percepem separați de natură, o privim dintr-o parte, îi admirăm frumusețea, dar uităm că noi înșine suntem natura și putem beneficia de toate resursele ei.

Week-end frumos și relaxant!

Încearcă să-ți controlezi respirația, controlează-ți mintea, relaxează-te

Anshulesik-4305

Vă propun un exercițiu simplu, dar cu beneficii ‎foarte bune pentru relaxare și pentru controlul minții.

Întinde-te pe podea, pe un covoraș, pe spate. Pune o carte subțire sau o foaie de hârtie pe abdomen. Ține palmele orientate spre tavan și relaxează total corpul. Apoi începe să-ți urmărești respirația în așa fel încât atunci când inspiri, abdomenul se umflă și foaia se ridică, iar când expiri, abdomenul și foaia coboară. Ai grijă ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Poți să numeri, dacă ți-e mai ușor – 1,2,3 inspir, 1,2,3,4,5,6 expir. După ce intri în ritm, închide ochii, dar continuă să respiri la fel. Când obosești, fă o pauză și respiră așa cum ești obișnuit, apoi reia respirația după modelul nou învățat.

Această practică are foarte multe beneficii asupra corpului și a minții. Te ajută să activezi sistemul nervos parasimpatic, care răspunde de calmul psihic, astfel începi să capeți control asupra minții, îți oprește fluxul gândurilor, pentru că te ține concentrat asupra procesului de respirație, îți angajează mușchii abdominali și te ajută să ai un abdomen plat și chiar să scazi în greutate, daca vei practica des acest exercitiu.

 Succes!