Vă propun un exercițiu simplu, dar cu beneficii foarte bune pentru relaxare și pentru controlul minții.
Întinde-te pe podea, pe un covoraș, pe spate. Pune o carte subțire sau o foaie de hârtie pe abdomen. Ține palmele orientate spre tavan și relaxează total corpul. Apoi începe să-ți urmărești respirația în așa fel încât atunci când inspiri, abdomenul se umflă și foaia se ridică, iar când expiri, abdomenul și foaia coboară. Ai grijă ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Poți să numeri, dacă ți-e mai ușor – 1,2,3 inspir, 1,2,3,4,5,6 expir. După ce intri în ritm, închide ochii, dar continuă să respiri la fel. Când obosești, fă o pauză și respiră așa cum ești obișnuit, apoi reia respirația după modelul nou învățat.
Această practică are foarte multe beneficii asupra corpului și a minții. Te ajută să activezi sistemul nervos parasimpatic, care răspunde de calmul psihic, astfel începi să capeți control asupra minții, îți oprește fluxul gândurilor, pentru că te ține concentrat asupra procesului de respirație, îți angajează mușchii abdominali și te ajută să ai un abdomen plat și chiar să scazi în greutate, daca vei practica des acest exercitiu.
Succes!