Vă propun un exercițiu simplu, dar cu beneficii foarte bune pentru relaxare și pentru controlul minții.
Întinde-te pe podea, pe un covoraș, pe spate. Pune o carte subțire sau o foaie de hârtie pe abdomen. Ține palmele orientate spre tavan și relaxează total corpul. Apoi începe să-ți urmărești respirația în așa fel încât atunci când inspiri, abdomenul se umflă și foaia se ridică, iar când expiri, abdomenul și foaia coboară. Ai grijă ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Poți să numeri, dacă ți-e mai ușor – 1,2,3 inspir, 1,2,3,4,5,6 expir. După ce intri în ritm, închide ochii, dar continuă să respiri la fel. Când obosești, fă o pauză și respiră așa cum ești obișnuit, apoi reia respirația după modelul nou învățat.
Această practică are foarte multe beneficii asupra corpului și a minții. Te ajută să activezi sistemul nervos parasimpatic, care răspunde de calmul psihic, astfel începi să capeți control asupra minții, îți oprește fluxul gândurilor, pentru că te ține concentrat asupra procesului de respirație, îți angajează mușchii abdominali și te ajută să ai un abdomen plat și chiar să scazi în greutate, daca vei practica des acest exercitiu.
Succes!
Sunteti o D-na deosabita,as-i vrea sa ma multumesc p-u sftaturile si indrumarile binevenite. Succes in continuare.
E sambata, o zi ploioasa. Intamplator,navigand aiurea am dat peste blog-ul d-stra. Stiti,aveam impresia ca e soare in casa…La ceea ce lucrez acum, credam ca imi disparuse inspiratia. Dupa parcurgerea tuturor acestor articole pe nerasuflate,mi-am dat seama ca pot sa-mi duc lucrul al bun sfarsit.
Bafta in continuare!O faceti frumos prin scris.
Mulțumesc mult! Baftă și dvs în tot ceea ce faceți.