Încearcă să te eliberezi de anxietate

blog-1

E clar că majoritatea dintre noi avem mai multe griji decât putem duce, uneori suntem copleșiți de mai multe emoții decât putem suporta, de prea multe gânduri care efectiv nu ne lasă să dormim noaptea, să funcționăm eficient, să luăm decizii corecte. Toate acestea vor duce inevitabil la o stare de anxietate. Aceasta se manifestă prin neliniște, teamă, așteptare că se va întâmpla ceva rău, ne dă palpitatii, ne destabilizează respirația. Cel mai grav e că această stare are tendința de a se amplifica și de a se declanșa de la cel mai mic stres. Și  mai grav este că în următoarea etapă se ajunge la stări de panică, iar acestea sunt mult mai greu de controlat.

Continuă să citești Încearcă să te eliberezi de anxietate

Despre igiena emoțională

train-your-emotions-1

De mici suntem încurajați de către părinți, medici, învățători să ne stabilim niște tabieturi de îngrijire a corpului. Iată câteva dintre ele:  să facem baie zilnic, să ne spălăm de două ori pe zi pe dinți, să ne spălăm pe mâini etc. Toate acestea ne intră în obișnuință și devin în scurt timp rutină. Si atunci când ne rănim, știm cum să ne dezinfectăm și să ne bandajăm rana ca să treacă mai repede.

Altfel stau lucrurile cu igiena emoțională. Cine și cum ne învață să ne îngrijim emoțiile care să ne asigure și o sănătate mentală? Se pare că nimeni. Pentru a ne îngriji corpul consumăm minimum o oră pe zi, dar pentru a ne îngriji emoțiile cât timp consumăm? Se pare că deloc sau foarte puțin. Deși este cunoscut faptul că suferim mult mai des de afecțiuni psihologice decît de cele fizice, nu le acordăm importanță. Deși știm că respingerea, singurătatea sau abandonul lasă urme adânci în conștiința și în sufletele oamenilor, știm că sunt tehnici terapeutice de tratare a acestor stări, nu avem obișnuința de a ne folosi de ele. Și pentru că nu o facem sau nu o facem la timp, aceste afecțiuni ne influențează uneori în mod dramatic viața.

Continuă să citești Despre igiena emoțională

Încearcă să…

fotoroom-2370

Încearcă să vezi frumosul din jurul tau. Există multe lucruri urâte, neplăcute, enervante, au fost și vor fi mereu în jurul nostru. Poate sunt mai multe decât în jurul altor oameni, din țări mai prospere, dar cu siguranță sunt mai puține decât în țări mai sărace sau care se află în conflicte armate, nu au suficientă hrană sau condiții elementare de viață. Unii oameni o duc mai bine, alții mai rău, totul este relativ. Si totuși, cum să facem ca la noi să fie bine, măcar relativ bine?

Continuă să citești Încearcă să…

Încearcă să…

fotoroom-2617

Încearcă să gândești pozitiv. Mulți știu despre necesitatea și beneficiile gândirii pozitive, dar puțini cunosc că aceasta poate și trebuie să fie antrenată. Creierul uman este construit în așa fel încât “digeră” cu ușurință informația negativă și se fixează la fel de ușor pe gânduri negative. De aceea oamenii ascultă cu mai mare atenție știrile negative, se enervează și își pierd răbdarea foarte ușor. Pentru creier nu este obositor să facă toate acestea, el nu depune nici un efort. Dimpotrivă, revine din nou și din nou la o stare de enervare sau de anxietate, pe care le alimentează cu  anumite gânduri. Iată de unde vine unori frica apoi, starea de rău, depresia și alte stări neplăcute.

Continuă să citești Încearcă să…

Încearcă să …

IMG_20160619_1040370

Încearcă să devii cât mai conștient de lumea care te înconjoară, de ceea ce se întâmplă în exteriorul tău. Corpul și simțurile tale sunt cele care te vor ghida. Îți propun un exercițiu simplu, dar extrem de important, îl poți practica zilnic, timp de 3-5 minute, în special în momentele când emoțiile puternice te dezechilibrează, iar gândurile tale merg în direcții nedorite.

Continuă să citești Încearcă să …

Încearcă să-ți controlezi respirația, controlează-ți mintea, relaxează-te

Anshulesik-4305

Vă propun un exercițiu simplu, dar cu beneficii ‎foarte bune pentru relaxare și pentru controlul minții.

Întinde-te pe podea, pe un covoraș, pe spate. Pune o carte subțire sau o foaie de hârtie pe abdomen. Ține palmele orientate spre tavan și relaxează total corpul. Apoi începe să-ți urmărești respirația în așa fel încât atunci când inspiri, abdomenul se umflă și foaia se ridică, iar când expiri, abdomenul și foaia coboară. Ai grijă ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Poți să numeri, dacă ți-e mai ușor – 1,2,3 inspir, 1,2,3,4,5,6 expir. După ce intri în ritm, închide ochii, dar continuă să respiri la fel. Când obosești, fă o pauză și respiră așa cum ești obișnuit, apoi reia respirația după modelul nou învățat.

Această practică are foarte multe beneficii asupra corpului și a minții. Te ajută să activezi sistemul nervos parasimpatic, care răspunde de calmul psihic, astfel începi să capeți control asupra minții, îți oprește fluxul gândurilor, pentru că te ține concentrat asupra procesului de respirație, îți angajează mușchii abdominali și te ajută să ai un abdomen plat și chiar să scazi în greutate, daca vei practica des acest exercitiu.

 Succes!