Încearcă să devii cât mai conștient de lumea care te înconjoară, de ceea ce se întâmplă în exteriorul tău. Corpul și simțurile tale sunt cele care te vor ghida. Îți propun un exercițiu simplu, dar extrem de important, îl poți practica zilnic, timp de 3-5 minute, în special în momentele când emoțiile puternice te dezechilibrează, iar gândurile tale merg în direcții nedorite.
Întinde mâna dreaptă în față și strânge degetele în pumn, apoi desfă-le și strînge-le iar. Fă asta până îți obosește mâna foarte tare, apoi așeaz-o pe picior și urmărește senzațiile. Orice ai simți, spune în gând -„ Acum simt furnicături. Acum simt căldură. Acum simt ușurare, etc etc „ , până enumeri toate senzatiile pe care le-ai observat. Apoi enumeri tot ceea ce vezi real în fața ochilor „Acum văd un perete alb. Acum văd un tablou. Acum văd un geam. Acum văd un om, etc”. Apoi îți muți atenția spre sunete și spui „ Acum aud foșnetul frunzelor. Acum aud o sirenă. Acum aud cum cineva vorbește la telefon, etc”. Apoi iți concentrezi atenția asupra senzațiilor corporale și spui „ Acum simt haina pe corp. Acum simt cum spatele apasă pe speteaza scaunului, etc”. Toate senzațiile pe care le enumeri, trebuie să fie strict legate de ce simte corpul pe moment să fie reale. Nu spui „acum simt tristețe sau bucurie”, nu enumeri emoții.
Acest exercițiu te ajută să oprești fluxul gândurilor grele și te ancorează pentru câteva minute în prezent, te ajută să te concentrezi pe „aici și acum”, pe ceea ce te face să te simți viu și, cel mai important, conștient. Acest exercițiu te rupe de gândurile negre care o iau uneori prea tare în față, provoacă frică, panică, în legătură cu situații care pot să nu se întâmple niciodată, de aceea e important să le oprim chiar și pentru câteva minute, să revenim la realitate, la prezent. Cum altfel să ne amintim de prezența noastră în acest univers decât oprindu-ne și realizând că vedem, auzim, simțim, adică SUNTEM.
Este foarte recomandat în momentele de frică, panică, emoții mari. Imediat ce simți un discomfort emoțional, începe să faci acest exercițiu.